| 食事 |
基本 |
朝、昼、夕の３食必ず食べる。
夕食は少なめに。
腹八分目。
野菜を多く。
品数を多く。（各品の量は少なめに））
主食（御飯、パン等）も必ず食べる。（少なめに）
※主食が無いと、脂肪が燃えない。 |
| 私の場合 |
私は毎晩、エアロビクスを行うので、
フィットネスクラブに出掛ける前（18時頃）に、
天ぷらそば（お奨め）、パン、おにぎり等（いづれか一品）を、軽く食べ、
自宅に戻ってからは（22時頃）、
トマト、牛乳、豆乳、バナナ等を食べます。
※就寝前３時間は食べない方が良いのですが、
疲労回復のために、消化の良いものを少し食べます。 |
| 水分 |
一日の水分の取り方 |
各タイミングで、コップ一杯、飲む
・起床時
・朝食前
・１０時頃
・昼食前
・１５時頃
・夕食前
・入浴前
・入浴後
・就寝前 |
| 水分不足による障害 |
私の場合、毎日フィットネスクラブに通っているのですが、トレーニング中は水を飲むのですが、入浴後以降、水を飲まなかったために、いろいろと問題が発生しました。
・筋肉痛
・めまい
・睡眠障害
・睡眠中に手足のしびれ
・アレルギー |
| サプリメント |
アミノ酸 |
体力アップ、脂肪燃焼効果
商品例：トレーニング前．VAAM（脂肪燃焼）、トレーニング後．アミノバイタル（疲労回復） |
| グリシン |
良い睡眠を得られる（非必須アミノ酸） |
| クエン酸 |
疲労物質「乳酸」を取り除く |
| 亜鉛 |
亜鉛が不足していると細胞分解酵素が働かない。→老化、味覚障害 |
| ビタミンＢ |
ビタミンＢ1：疲労回復(糖質を燃焼エネルギーに変える火付け役)
ビタミンＢ2：脂質を分解してエネルギー
ビタミンＢ12：神経細胞の合成や修復を行う。 |
| ビタミンＣ |
食事と一緒に食べた方が、効果が持続する |
| ビタミンＥ |
|
| カルシウム・マグネシウム |
カルシウムとマグネシウムは、2：1での取得が良い |
| 鉄分 |
血液の成分 |
| ブルーベリー |
目に良い |
| ＤＨＡ |
記憶力向上 |
| スピルリナ |
便秘解消。美容と健康に！ |
| β−カロテン |
活性酸素を除去。※旧名称：β−カロチン、体内で半分がビタミンＡに変化 |
| マルチビタミン |
必要なビタミンが全て含まれている |
| マルチミネラル |
必要なミネラルが全て含まれている |
| コエンザイムQ10 |
ミトコンドリアの中で、エネルギー生産を助ける働きをする。
細胞レベルから若々しさと元気を保つ。
※イワシに多く含まれる。 |
| カルニチン |
脂肪は、細胞内のミトコンドリアで燃焼されるものである。
カルニチンは、細胞内のミトコンドリアに脂肪を送り込む働きを持ち、脂肪の燃焼を促進してくれる。
※ラム肉に豊富に含まれる。 |
| しそエキス |
アトピーなど、アレルギー症状を解消する。
※私は、時々皮膚が赤くなるので摂取していました。
※でも、皮膚が赤くなるのは、ボディーシャンプーが原因だったようで、ボディーシャンプーを植物性に変えたところ赤くならなくなりました。
※風呂上りに、皮膚が赤くなる人は、ボディーシャンプーを変えて見ては如何でしょうか。 |
| コラーゲン |
美容と健康に！
軟骨の成分はコラーゲン。関節の痛みに効果。
※私の場合、首の軟骨を痛めたので、少しでも改善されればと思い、摂取しています。 |
| いちょう葉 |
血行を良くする。頭がスッキリ冴える。 |
2005年5月25日更新 