運動する前に、大切なのがストレッチです。 せっかくストレッチするなら、完璧な柔軟性を目指しましょう。目標は高い方が良いです。 と言っても、頑張り過ぎは逆効果です。人生長いです。ボチボチ　トレーニングしましょう。 開脚前屈（フロンタル・プローン・スプリット）をビシッと決めたい方のために、 画像付きの説明ページを公開しました。
◎＜正しいフォーム＞ 背筋を真っ直ぐに伸ばした状態で、骨盤を前傾させます。 ※（骸骨版）を見ると、骨盤を前傾しているのが分かると思います。
×＜間違ったフォーム＞ 背中を丸めることによって、前屈しています。 これでは、骨盤を動かしていないため、いくら時間をかけても、ベタッと床につくことはできません。 ※（骸骨版）を見ると、骨盤が動いていないのが分かると思います。
＜トレーニング方法＞ お尻の周りの筋肉の全てを解すことで、骨盤が自由になり、結果的に前方に倒れることができます。 いきなり前方に体を倒すのではなく、左右に伸ばしたり、回したりする方が効果的。 腰を前後に動かす運動も効果的。 ※背中を曲げるトレーニングは無駄です。 注意点： ・事前に、ウォームアップで体を温める。 ・事前に、全身の、入念なストレッチを行う。
体を回す（左右それぞれ１０回）	腰を前後に動かす
＜どのくらい続ければ効果がある？＞ 人の筋肉が修復されるには、２〜３週間かかるそうです。 従って、毎日１時間を、３週間ぐらい続けるとチョッピリ効果を感じられると思います。 さらには、３ヶ月、３年といった単位で大きく体が変わってくるはずです。 気長に、休まず、ボチボチ続けましょう。

柔軟性アップには、骨格の構造を理解する必要があります。
骨格モデルは如何でしょうか。