運動する前に、大切なのがストレッチです。
せっかくストレッチするなら、完璧な柔軟性を目指しましょう。目標は高い方が良いです。
と言っても、頑張り過ぎは逆効果です。人生長いです。ボチボチ トレーニングしましょう。
開脚前屈(フロンタル・プローン・スプリット)をビシッと決めたい方のために、
画像付きの説明ページを公開しました。 |
◎<正しいフォーム>
背筋を真っ直ぐに伸ばした状態で、骨盤を前傾させます。
※(骸骨版)を見ると、骨盤を前傾しているのが分かると思います。 |
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×<間違ったフォーム>
背中を丸めることによって、前屈しています。
これでは、骨盤を動かしていないため、いくら時間をかけても、ベタッと床につくことはできません。
※(骸骨版)を見ると、骨盤が動いていないのが分かると思います。 |
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<トレーニング方法>
お尻の周りの筋肉の全てを解すことで、骨盤が自由になり、結果的に前方に倒れることができます。
いきなり前方に体を倒すのではなく、左右に伸ばしたり、回したりする方が効果的。
腰を前後に動かす運動も効果的。
※背中を曲げるトレーニングは無駄です。
注意点:
・事前に、ウォームアップで体を温める。
・事前に、全身の、入念なストレッチを行う。 |
体を回す(左右それぞれ10回) |
腰を前後に動かす |
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<どのくらい続ければ効果がある?>
人の筋肉が修復されるには、2〜3週間かかるそうです。
従って、毎日1時間を、3週間ぐらい続けるとチョッピリ効果を感じられると思います。 さらには、3ヶ月、3年といった単位で大きく体が変わってくるはずです。 気長に、休まず、ボチボチ続けましょう。 |